Menopoz periyodunu sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

menopoz-periyodunu-saglikli-ve-rahat-gecirmek-icin-bu-besinleri-tuketin-KHe76RlG.jpg
Abone Ol
Daha Fazla

Kefir

Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sıhhatini müdafaaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve günlük gereksinimin dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıyeten probiyotik içeriği ile bağırsak sıhhatine takviye olarak sağlıklı bir sindirim sistemi gelişimine yardımcı olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, öteki süt eserleri ile de desteklemeliyiz.

Somon

Somon; içerdiği omega-3 sayesinde menopoz periyodunun beraberinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara karşı korunma sağlamaktadır. Ayrıyeten yapılan birtakım çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu tesirlerinden faydalanabilmek için haftada en az 2 sefer tüketilmelidir.

Yulaf

Yulaf, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa sayesinde menopoz periyodunda oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara karşı kollayıcıdır. Ayrıyeten triptofan içeriği sayesinde menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve sonluluk halini azaltabilmektedir. Bu nedenle haftada 2-3 sefer 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış müsli yahut omlet yahut yulaflı kurabiye yahut poğaça kahvaltıda ya da orta öğünde tercih edilebilir.

Avokado

İçerdiği güçlü E vitamini sayesinde bu periyotta görülebilecek cilt kuruluğuna yarar sağlayabilmektedir. Yarım avokado günlük E vitamini gereksiniminizin yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon denetimi sağlanmalıdır.

Soya fasulyesi

Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani bitkisel kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene benzeri tesir gösterir. Bu özelliği sayesinde düşük östrojen hormonunun yarattığı zahmetlerin şiddetini hafifletebilmektedir. Salatalara soya filizi yahut tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz var ise soya fasulyesi tüketimi için kesinlikle diyetisyene danışmak gerekir.

Kırmızı meyveler

Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan varlıklı besinler, kalp sıhhati için yararlı olmakla birlikte yapılan birtakım çalışmalar bu besinlerin menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin en az 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz sonrası periyot için kıymetlidir.

Keten tohumu

Keten tohumu da soya fasulyesi üzere fitoöstrojenden zengindir. Bu nedenle menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ek olarak içerdiği sağlıklı yağlar kolesterol düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Her gün 1 yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz var ise keten tohumu tüketimi için kesinlikle diyetisyeninize danışmanız gerekir.

Kaju

Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için değerli bir mineraldir. Kaju, yeterli bir magnezyum kaynağıdır. 1 porsiyon kaju (10 adet) günlük magnezyum gereksiniminin beşte birini karşılar. Lakin kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Zira yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine neden olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.

D vitamini ihmale gelmez!

Menopoz devrinde kemik erimesi problemine karşı ve kemik sıhhati için D vitamini, en az kalsiyum kadar kıymetli bir vitamindir. Lakin bedenin D vitamini gereksinimini beslenme ile karşılamak mümkün değildir. Bu nedenle D vitamini üretimi için kesinlikle, güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde kollara ve bacaklara kâfi güneş ışığı alınmalıdır. Ek olarak D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, peynir üzere eserlerden de takviye alınabilir.

Bu Yazıya Tepki Ver

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

reklam
reklam
Bizi Takip Edin